La Marche Nordique
Après le sauna, la Marche Nordique est la meilleure invention des Finlandais !
C’est une marche rapide avec des bâtons spéciaux, praticable par tous les temps en pleine nature.
Elle s’adresse à tous ceux qui mettent un pied devant l’autre, c’est une nouvelle manière de se mettre en mouvement
Mobilisant près de 600 muscles, c’est un sport complet, ludique et efficace. Il engage toutes les chaînes musculaires dans une même dynamique.
« Marcher dans la nature, c’est comme se trouver dans une immense bibliothèque où chaque livre ne contiendrait que des phrases essentielles » (Christian Bobin)
Petit historique
Dans les années 30, les skieurs de fond finlandais développe une technique afin de pouvoir s’entrainer l’été lorsque la neige manque. Cette technique est appelée Sauvakävely
Dans les années 90, cette technique fait l’objet d’une étude Américaine montrant ses bienfaits sur le corps.
En 96: La technique est optimalisée et donne naissance au « Nordic Walking ». Il devient sport national en Finlande et se développe dans le monde par un réseau d’instituts de formation.
2003:Les instituts de formation sont rassemblés sous l’organisation commune nommée International Nordic Fitness Organisation. Ils mettent au point la technique ALFA, méthode d’apprentissage spécifique.
Efficace pour
- forme physique et mentale
- respiration et système cardio-vasculaire
- renforcer la chaîne musculaire du haut du corps et du bas du corps
- diminution des charges sur les articulations
- meilleure circulation sanguine
- perte de poids
- prévention de l’ostéoporose
Il faut différencier la promenade de la marche nordique. On ne se promène pas et on ne
promène pas ses bâtons. L’apprentissage est le plus important. On ne se lance pas comme ça
dans la marche nordique ! Ce sport n’apporte tous ses bienfaits que lorsque la technique est
maitrisée.
Moi en action!
C’est quoi cette technique ?
1h de nordic walking correspond à 2 ou 3h de marche traditionnelle.
Comme un retour aux sources, ce sport nous renvoit vers une marche « quadrupédique ».
On utilise à la fois les bâtons, les bras et les jambes. Il faut accentuer le mouvement de balancier des bras et propulser son corps vers l’avant à l’aide des bâtons. Ces bâtons en carbone développent les muscles supérieurs du corps et diminuent les vibrations dans les articulations. Cela nous oblige à nous tenir bien droit et en équilibre parfait. On travaille symétriquement les chaînes musculaires antérieures et postérieures.
Pour mieux comprendre, regardez le bonhomme en mouvement au dessus de la news
La technique qui m’a été enseignée est la méthode ALFA :
Equipement ?
Deux bâtons conçus spécialement pour cette pratique, en carbone et très légers (nordic sticks).
Ils sont munis de poignées ergonomiques et de lanières spéciales appelées dragonnes.
Aux pieds, des chaussures basses à semelles souples
Sur le corps, des vêtements adaptés à la météo qui permettent une liberté de mouvements amples.
Attention
Beaucoup de gens marchent n’importe comment et/ou avec n’importe quels bâtons !!!
Ne vous laissez pas jeter de la poudre aux yeux 
Pour ma part, j’ai eu la chance d’avoir une instructrice finlandaise lors de mon initiation et perfectionnement de Nordic Walking.
Une vidéo pour voir les BONS mouvements à faire
Sources :
http://www.marchenordique.be/
http://www.marche-nordique.net/
http://www.actumontagne.com/marchez-respirez-poussez-article_0256.html
http://www.nordicwalking.com.fr/
http://www.nordicwalking.fr/es.php
http://www.jardinature.net/page-conseils-marche.htm
Wikipedia